Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
EMOM trening, ili u punom značenju "every minute on minute", intervalan je način rada koji je nastao kao varijanta HIIT treninga. Princip rada kod ove metode funkcionira na sljedeći način: jedna serija, koja ovdje uključuje rad i odmor, traje jednu minutu. Na znak za početak rada napravite zadani broj ponavljanja vježbe, a ostatak vremena do isteka minute traje odmor, i tako ponavljate sve do isteka vremena predviđenog za trening.
Sigurno mislite da ovakav trening ne predstavlja prevelik izazov jer nakon svake serije imate i fazu odmora u kojoj se tijelo stigne oporaviti dovoljno da iduća serija ne predstavlja problem. U tome i je čar ovakvog pristupa treningu, sami dozirate količinu opterećenja i odmora omjerom broja ponavljanja, brzine kojom će izvesti sva ponavljanja (naravno, uz naglasak na pravilnoj izvedbi svakog ponavljanja) i vremenom koje vam ostane do početka sljedeće serije.
Kod programiranja treninga treba voditi računa o broju ponavljanja i zahtjevnosti vježbe. Željeni učinak se neće ostvariti ako si zadate mali broj ponavljanja samo kako biste bili sigurni da ćete imati dovoljno vremena da se odmorite do početka sljedeće serije. Uvijek je bolje dodati nešto više ponavljanja u seriju kako bi mišići dobili dobar stimulans tijekom rada, a opet imali dovoljno vremena za kratki odmor.
U jednoj seriji može biti uključena samo jedna vježba s većim brojem ponavljanja, ali isto tako možete imati tri različite vježbe s manjim brojem ponavljanja kako biste angažirali cijelo tijelo u kratkom vremenu. Uobičajeno je da EMOM treninzi traju između 10 i 30 minuta, ovisno o vašim mogućnostima.
U nastavku ćemo dati tri primjera EMOM treninga koje može napraviti bilo gdje jer ne zahtijevaju nikakvu opremu, dovoljna je samo dobra volja i štoperica na mobilnom uređaju i jedan primjer EMOM treninga koji možete odraditi na idućem treningu u teretani.
Trening 1 – 20-minutni EMOM
Ponovite 10 puta bez pauza između serija (odmor traje do isteka minute):
- 1. minuta – 20 čučanj-skok
- 2. minuta – 20 sklopki
Trening 2 – 10-minutni EMOM
Ponovite 10 puta bez pauza između serija (odmor traje do isteka minute):
- 1. minuta – 5 marinaca, 6 iskoraka, 7 sklekova
Trening 3 – 10-minutni EMOM
Ponovite 5 puta bez pauza između serija (odmor traje do isteka minute):
- 1. minuta – 10 ponavljanja mrtvog dizanja
- 2. minuta – 10 ponavljanja ramenog potiska
EMOM treninzi odličan su način za odraditi kratak, brz i intenzivan trening kada nemate puno vremena. Čak i ako nemate nekakve pomoćne rekvizite kao što su girja ili par bučica, uvijek možete odabrati vježbe koje koriste vaše tijelo kao opterećenje i odraditi kvalitetan trening.
Mogućnosti u programiranju treninga su neiscrpne i svaki trening može biti drugačiji. Možete promijeniti vježbe, broj ponavljanja ili vrijeme trajanja treninga. EMOM je alat koji možete koristi uvijek, i slobodno pustite mašti na volju.
Objavljeno 11.07.2022.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,63%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Podloga za vježbanje Puzzle (4 komada)
Podloge koje se spajaju kao puzzle i čine kompaktnu cjelinu dimenzija 120 x 120 cm. Mogu se koristit...
- 21,49 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 14,00 €