Velik broj osoba, pogotovo onih starije životne dobi, svakodnevno bilježi bolove u zglobovima – koljenima, laktovima, ramenima i dr. U visokom postotku, uzrok bolova je osteoartritis, najučestaliji oblik artritisa koji izaziva jake bolove. no, bolovi u zglobovima su česti i radi niza drugih uzroka. 

Zbog bolova, oboljelima se primarno savjetuje uzimati sredstva za smanjenje bolova (poput ibuprofena). Osim toga, za umanjenje problema s zglobovima na tržištu je dostupan velik broj dodataka prehrani za zdravlje zglobova.

Kako bismo vam olakšali izbor, donosimo pojašnjenje sastojaka dostupnih suplemenata za zdravlje zglobova te njihovo djelovanja.

Glukozamin

Glukozamin je prirodna komponenta hrskavice, tvar koja sprečava da se kosti trljaju jedna o drugu i uzrokuje bol i upalne procese. Također, glukozamin pomaže spriječiti puknuće hrskavice što se može dogoditi u slučaju artritisa. Oklopi škampa, jastoga i rakova baza su za proizvodnju ovih suplemenata. Smatra se da glukozamin pomaže usporavanju propadanja hrskavice, ublažava bolove u zglobovima i poboljšava pokretljivost zglobova.

Mnogi dodaci prehrani namijenjeni na smanjenje bolova u zglobovima sadrže glukozamin, koji je jedan od najproučavanijih dodataka prehrani za umanjenje simptoma osteoartritisa. No, unatoč tome što postoje potvrde njegovog učinka, još uvijek nije jasan način na koji glukozamin funkcionira kada ga se uzme kao dodatak prehrani.

Postoje dvije vrste glukozamina u suplementima:

• glukozamin hidroklorid, i
• glukozamin sulfat.

Metaanaliza koju su proveli Wu i sur. otkrila je da proizvodi koji sadrže glukozamin hidroklorid nemaju značajan utjecaj na poboljšanju bolova u zglobovima izazvanih osteoartritisom. Druga studija koju su proveli Herrero-Beaumont i sur. pokazuje da glukozamin sulfat smanjuje simptome, pa je glukozamin sulfat bolja opcija od glukozamin hidroklorida.

Ako se uzima duže vrijeme, glukozamin sulfat može također pomoći usporavanjem napredovanja osteoartritisa. Metaanaliza koju su proveli Lee i sur. sugerira da glukozamin sulfat usporava sužavanje zglobnog prostora, ako se uzima do tri godine.

Preporučene doze: Glukozamin sulfat se obično uzima jednom dnevno u dozi od 1.500 mg. Ako vam ova količina izazove želučane smetnje, pokušajte je podijeliti na tri doze od po 500 mg.

Chondroitin (kondroitin)

Poput glukozamina, i kondroitin je građevni blok hrskavice. Može također pomoći u sprječavanju propadanja hrskavice od osteoartritisa.

Mnoge kliničke studije otkrile su da kondroitin može smanjiti bol u zglobovima i ukočenost kod ljudi koji imaju osteoartritis. Otprilike 53 posto ljudi koji uzimaju kondroitin ima poboljšanje od 20 posto ili veće u bolovima u koljenu, stoji u studiji koju su proveli Singh i sur.

Kondroitin sulfat također može usporiti napredovanje osteoartritisa ako se uzima dugoročno. Studije pokazuju da usporava sužavanje zglobnog prostora kada se uzima do dvije godine.

Dodaci prehrani za zdravlje zglobova često kombiniraju kondroitin s glukozaminom. Ali zasad je nejasno je li uzimanje kombiniranog dodatka bolje od uzimanja jednog ili drugog pojedinačno.

Preporučene doze: kondroitin se obično uzima u dozi od 400 do 800 mg dva ili tri puta dnevno.

Kurkuma

Kurkuma je jedan od najzdravijih začina, ali i najpopularnijih dodataka prehrani za liječenje boli, uključujući i bolove u zglobovima uzrokovane osteoartritisom. Efekti ublažavanja boli pripisuju se kemijskom spoju u kurkumi imena kurkumin, koji ima protuupalno djelovanje.

Iako su studije koje se bave utjecajem kurkume na bolove u zglobovima ograničene, analiza koju su proveli Daily i sur. otkrila je da kurkuma poboljšava simptome bolova u zglobovima više nego placebo i može biti usporediva s ibuprofenom.

Preporučene doze: kurkuma se obično uzima u dozi od 500 mg dva do četiri puta dnevno.

Boswellia

Boswellia, poznat i kao indijski tamjan, najčešće se koristi kod bolova uzrokovanih artritisom. Naime, kiseline koje nalazimo u ovoj biljci imaju protuupalno djelovanje. Klinička ispitivanja pokazala su da ekstrakti boswellije poboljšavaju simptome i smanjuju osjet boli više od placeba kod ljudi koji imaju osteoartritis.

Preporučene doze: za bolove u zglobovima preporučene su doze u rasponu od 100 mg jednom dnevno do 333 mg tri puta dnevno.

MSM

Metilsulfonilmetan (MSM) još je jedan uobičajeni sastojak dodataka prehrani za zdravlje i smanjenje bolova u zglobovima. Prema studiji koju su proveli Debbi i sur, MSM je smanjio bolove i poboljšao funkcionalnost u usporedbi s placebom kod ljudi koji imaju osteoartritis.

Preporučene doze: tipične doze MSM-a kreću se od 1.500 do 6.000 grama dnevno, podijeljeno u dvije doze.

Zaključak

Kod kupnje dodatka prehrani za zdravlje zglobova, vodite se informacijama iz ovoga članka, te svakako dajte prednost dodacima koji sadrže glukozamin sulfat i hondroitin, jer oni potvrđeno imaju pozitivno djelovanje na zdravlje zglobova, smanjenje bolova uzrokovanih osteoartritisom te drugih simptoma bolesti.

Ukoliko uzimate neke lijekove, posebno lijekove za razrjeđivanje krvi, svakako se prije odabira dodatka prehrani za zdravlje zglobova, posavjetujte sa svojim liječnikom.

Dodatke prehrani za zdravlje zglobova možete kupiti u Fitness.com.hr Shopu (Horvaćanska cesta 178) i u Fitness.com.hr Webshopu. 

Reference:

1. Daily JW, Yang M, Park S. Efficacy of Turmeric Extracts and Curcumin for Alleviating the Symptoms of Joint Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. J Med Food. 2016;19(8):717–729.
2. Debbi EM, Agar G, Fichman G, et al. Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: a randomized controlled study. BMC Complement Altern Med. 2011;11:50.
3. Herrero-Beaumont G, Ivorra JA, Del Carmen Trabado M, Blanco FJ i sur. Glucosamine sulfate in the treatment of knee osteoarthritis symptoms: a randomized, double-blind, placebo-controlled study using acetaminophen as a side comparator. Arthritis Rheum. 2007 Feb;56(2):555-67.
4. Lee YH, Woo JH, Choi SJ, Ji JD, Song GG. Effect of glucosamine or chondroitin sulfate on the osteoarthritis progression: a meta-analysis. Rheumatol Int (2010) 30: 357.
5. Singh JA, Noorbaloochi S, MacDonald R, Maxwell LJ. Chondroitin for osteoarthritis. Cochrane Database Syst Rev. 2015;1:CD005614.
6. Wu D, Huang Y, Gu Y, Fan W. Efficacies of different preparations of glucosamine for the treatment of osteoarthritis: a meta-analysis of randomised, double-blind, placebo-controlled trials. Int J Clin Pract. 2013 Jun;67(6):585-94.

Objavljeno 15.11.2019.