Fitness.com.hr
Što je to dekstroza?
Dekstroza (glukoza) je jednostavan i brzo probavljiv ugljikohidrat s visokim GI (glikemijskim indeksom). Glikemijski indeks je zapravo mjerna jedinica kojom brzinom ugljikohidrati ulaze u krvotok. Što veci glikemijski indeks, to se brže apsorbiraju ugljikohidrati.
"Idem u teretanu i svi stavljaju u svoje proteine dekstrozu, zašto i moram li i ja?"
Dekstrozu koriste sportaši (narocito u fitness industriji) kako bi "isprovocirali" lucenje inzulina (koji je inace najanabolicniji hormon u tijelu) i nadomjestili glikogen u mišicnim stanicama koji se gubi prilikom fizicke aktivnosti. Buduci da dekstroza ima izrazito visok GI, osim što "vodi" glukozu do mišicnih stanica, jednako tako povlaci i proteine, aminokiseline i ostale esencijalne nutrijente kao npr. kreatin i glutamin stoga je izrazito dobro koristiti je u kombinaciji sa navedenim suplementima. :)
Koliko dekstroze uzeti?
Dekstrozu primarno koriste sportaši koji žele povecati mišicnu masu i težinu. Za sve vas kojima je ovo cilj, onda toplo preporucam ubacivanje dekstroze u vaš shake nakon treninga.
Primarni razlog unošenja dekstroze je taj kako bismo isprovocirali "inzulinski šiljak". Optimalna kolicina dekstroze potrebna u tom slucaju je izmedu 60-75 g.
Kombinacija whey protein + BCAA + dekstroza je izvrsna kombinacija direktno iza treninga jer ovime cemo "lansirati" direktno u mišicnu stanicu sve nutrijente i osigurati nastajanje anabolicnog okruženja.
Što je s nama kojima nije cilj povecanje mišicne mase?
Ako vam i nije primarni cilj povecanje mišicne mase i težine ipak cete imati koristi od uzimanja dekstroze. Sportaši koji se bave sportovima izdržljivosti takoder ce moci dobro ukombinirati dekstrozu u svoj plan.
U sportovima izdržljivosti bitno je imati dobru energetsku podlogu kako biste odradili vaš trening/trku itd. Unos dekstroze u vašem slucaju bi bio izmedu 30-50 g dekstroze ALI rasporedeno tokom i nakon treninga.
Time cemo minimalizirati nastajanje inzulinskog šiljka prenaglo, a tijelo ce imati brzo dostupan izvor energije.
Zakljucak
Jeftin pomagac u našoj borbi za povecanjem mišicne mase ili dobar izvor energije za one kojima je to potrebno. Kako god okrenuli, dekstroza ima svoju primjenu na oba polja. Ako je nekome maltodextrin/waxy maize itd. preveliki izdatak, svakako toplo preporucam. :)
Objavljeno 14.05.2015.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,63%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Podloga za vježbanje Puzzle (4 komada)
Podloge koje se spajaju kao puzzle i čine kompaktnu cjelinu dimenzija 120 x 120 cm. Mogu se koristit...
- 21,49 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 14,00 €
Ostali postovi
Postoji1komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija