Stres je dio života, htjeli mi to ili ne. No, dok u malim količinama stres čak može imati pozitivne učinke jer potiče budnost i poboljšava izvedbu, u većim stres paralizira postupke, pogoršava odlučivanje i povećava rizik od niza drugih problema i bolesti.

Ljudski organizam ima ugrađen sustav zadužen za stvaranje odgovora na stres. Kao reakciju na stresnu situaciju, ovaj sustav potiče proizvodnju određenih hormona. No, kad te hormonalne fluktuacije (pod konstantnom izloženosti stresu) postanu kronične, one mogu dovesti do niza bolesti. Kronični stres povezan je s kroničnim bolestima kao što su depresija, kardiovaskularne bolesti, dijabetes i neke vrste karcinoma.

Redovna fizička aktivnost pomaže obnovi i oporavku ovog sustava odgovora na stres te potiče izlučivanje endorfina koji smanjuju štetno djelovanje stresa.

Aktivnosti koje se smatra najboljima u borbi protiv stresa su:

1. Brzo hodanje – već s 10 minuta žustrog hodanja može se značajno doprinijeti poboljšanju raspoloženja i smanjenju štetnog djelovanja stresa na organizam.
2. Joggiranje ili trčanje – ako vam zglobovi to mogu podnijeti, joggiranje i trčanje su izvrsni načini borbe protiv stresa. Obavezno obujte primjerene tenisice!
3. Plivanje – ovo je aktivnost koja uključuje čitavo tijelo, izvrsna je za kardiovaskularni sustav te ima elemente treninga s otporom jer voda čini otpor tijekom kretanja.
4. Vožnja bicikla – stvara malen pritisak na zglobove te je izvrsna aktivnost za zdravlje srca i krvnih žila.
5. Ples – mnogima najdraži oblik kretanja za koji vam treba samo neka dobra glazba. Uz to što je dobra fizička aktivnost, ples ima i snažnu društvenu komponentu, što također doprinosi smanjenju stresa i anksioznosti.
6. Boks – kad ste zaista jako pod stresom i ljudi, često nam dođe da nekoga udarimo. Boksačka vreća ili sparing partner izvrstan su način za izbaciti stres, ljutnju ili bilo koju drugu negativnu emociju.
7. HIIT treninzi – ovo je vrsta treninga koja diže puls kombinacijom aerobnih, anaerobnih i elemenata snage u trening s nizom zdravstvenih prednosti.

Aerobne aktivnosti imaju značajan pozitivan utjecaj na smanjenje stresa. One povećavaju srčane otkucaje što otpušta endorfin u mozgu, a on stvara osjećaj boljeg raspoloženja i bolju otpornost na stres. Ta otpornost omogućava da se zdravije nosimo sa stresnim situacijama.

Druge aktivnosti koje pomažu u borbi protiv stresa, manje su intenzivne, ali pomažu u smanjenju stresa te povratu mira su:

1. Joga ili tai chi – jogu se smatra zlatnim standardom u vježbanju za rješavanje stresa. Uz nju, tai chi kombinira pokrete i disanje što doprinosi ponovnoj uspostavi tjelesnog i mentalnog mira.
2. Vježbe disanja – pomažu u smirivanju, fokusu, koncentraciji i vraćanju stresom izgubljenog unutarnjeg mira
3. Vrtlarenje – uređivanje vrta može biti intenzivna fizička aktivnost. Okopavanje, presađivanje, zalijevanje, prenošenje, podizanje… samo su neke od aktivnosti koje će aktivirati mišiće cijeloga tijela, lagano podići srčane otkucaje te smiriti misli.
4. Šetnja po šumi ili uz more – šetnja po šumi ili uz more ili rijeku uz osluškivanje zvukova prirode dokazano smanjuje anksioznost i vraća mir i staloženost.
5. Istezanje - čak i samo nježno istezanje može pomoći da se usredotočite se na svoje fizičko zdravlje kako biste ublažili stres i anksioznost.

Koja aktivnost je najbolja?

Odgovor na ovo pitanje je jednostavan: najbolja je ona aktivnost u kojoj ćete uživati i kojom ćete se redovno baviti. Dakle, ako ne volite trčanje, ali uživate u plesu, jasno je kojoj ćete aktivnosti dati prednost.

Također, nemojte misliti da ćete količinom treninga riješiti se stresa, pa nakon napornog dana na poslu, odraditi 3-satni trening. Radije postavite u zadatak da 3 puta tjedno odradite po 45-75 minuta treninga i da budete redoviti iz tjedna u tjedan, bez obzira je li tjedan bio više ili manje stresan.

Preporuke su da tjedno odradite 150-300 minuta aktivnosti podijeljenih u aktivnosti u rasponu od 45-75 minuta. Odvojite vrijeme za trening i postavite si aktivnost na listu prioriteta, radije nego da vam kasnije liječnik bude prioritet.

Objavljeno 10.03.2024.