Poznata fitness lica Mijo Matić i Tomislav Vukoja su za fitness.com.hr otkrili na koji način se u zadnji čas možemo pripremiti za dugo toplo ljeto.

Ljeto nam je sve bliže, a mnogi od nas su tek sada odlučili da je krajnje vrijeme za rad na sebi kako bi sa samopouzdanjem uskočili u laganiju odjeću ili kupaće kostime. To može biti izazovno, pogotovo ako smo se malo opustili tijekom jeseni i zime te nismo pazili na prehranu i redovitu fizičku aktivnost.

Pitali smo trenere ima li šanse i za one koji reagiraju 5 do 12? Mijo Matić i Tomislav Vukoja optimistično tvrde da se sve može.  Doduše, nije isto želimo li ukloniti svega nekoliko kilograma ili 10 i više kilograma. Za početak bismo trebali biti realni oko naših ciljeva: „Ako nismo cijelu godinu u treningu, a krenemo sad s treningom, jako teško ćemo postići neku zavidnu formu. Ali, nikad nije kasno krenuti s fizičkom aktivnošću i to nam treba biti životna navika i dnevna rutina, ne samo zbog forme i fizičkog izgleda, nego prvenstveno zbog zdravlja. Uz to će doći i željena forma“, komentirao je Vukoja.

Najčešća greška koju naprave oni koji krenu s vježbanjem jest ta da započnu s napornim treningom koji može proizvesti kontraefekt. Uz oprez oko forme izvođenja i intenzitet, potrebno je odrađivati raznovrsne oblike treninga. „Treninzi se trebaju raditi ovisno o mogućnosti, ali svaki dan idealno bi bilo raditi cardio niskog intenziteta, primjerice u obliku šetnje, uz minimalno tri treninga snage svojim tijelom na spravama ili s utezima od 45 minuta. To uključuju vježbe čučnjeva, sklekova, izdržaja i drugih povlačenja za bolje držanje i ljepše oblikovanje tijela,“ predlaže Matić.

Treneri su složni - trbuh se ne gradi u teretani, već u kuhinji. Osim treninga, vrlo bitna stavka je i prehrana. Ona mora biti obogaćena povrćem i zdravim masnoćama, uz izbjegavanje brze i procesuirane hrane te kaloričnih napitaka. „Nemojte prakticirati dijete s jako niskim unosom kalorija, jer će vas one dovesti do zida i sigurno ćete vratiti kilažu koju ste izgubili, a ujedno i narušiti zdravlje. Stvar je vrlo jednostavna. Neka vaša prehrana bude u redovitim obrocima uz bogati unos makronutrijenata i dovoljni unos vode“, savjetuje Vukoja.

Za najbolje rezultate u zadnji čas potrebno je početi što prije uz fokus na osnovne vježbe koje potiču najveću potrošnju. Ne može se pogriješiti s izborom vježbi, samo je potrebno ostati dosljedan i biti svjestan vlastitih mogućnosti. Uz to, preporučuje se obratiti pažnju i na kvalitetnu opremu za vježbanje koja mora biti što lakša i prozračna. Moramo paziti i da obuća bude dovoljno udobna. Primjerice, Reebokov model Nano X3 kreiran je za pružanje pouzdanih performansi i udobnosti, a pritom je je vrlo elegantan i lijepo izgleda.

Bez obzira kako i kada se krene u novu životnu promjenu, osim na trening i prehranu, fokus je potrebno staviti i na sam oporavak tijela. Treneri su složni da je kvalitetan odmor jednako bitan kao i sam trening. „Da bi se tijelo kvalitetno odmorilo bitan je i kvalitetan san. Važno je paziti na zdravlje te da prevelika želja za napretkom ne dovede do ozljede ili preforsiranosti“, zaključuje Vukoja.

Nikad nije kasno! Dobro se opremite i naoružajte strpljenjem jer savršeni rezultati ne dolaze preko noći. Jedno je sigurno, nakon što vam trening postane dio dnevne rutine, više nikada ga nećete htjeti preskočiti.

Objavljeno 28.04.2023.